8 cách giúp tăng cường hệ miễn dịch

Thứ Sáu ngày 25/02/2022

Thời tiết thay đổi, môi trường sống xuất hiện nhiều virus gây bệnh luôn là mối lo ngại của cả người lớn và trẻ nhỏ. Vì vậy, học cách tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện thông qua chính lối sống hàng ngày.

Hệ miễn dịch có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể trước các tác nhân xâm nhập như virus, vi khuẩn, các ký sinh trùng, phòng ngừa ung thư. Ngoài ra, khi cơ thể bị viêm nhiễm do các vết thương hở, bạch cầu sẽ xác định vi khuẩn và tạo ra kháng thể để chống nhiễm trùng và phản ứng miễn dịch hoạt động. 

Dưới đây là 8 cách tăng cường hệ miễn dịch mà bạn nên áp dụng để giữ gìn sức khỏe.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Các nhà nghiên cứu cho biết rằng một giấc ngủ ngon sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nhiều người đánh giá thấp sự quan trọng của giấc ngủ và họ không biết rằng việc ngủ ít hơn 8 tiếng/ngày sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe. Khi thiếu ngủ và bị stress, cơ thể sẽ gia tăng hormone cortisol làm kìm hãm các hoạt động của hệ miễn dịch trong thời gian dài. 

Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Không hút thuốc, hạn chế uống nhiều rượu bia

Thói quen hút thuốc thường xuyên sẽ tác động trực tiếp lên hệ miễn dịch, làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ viêm phế quản cho cả người hút và người hít phải khói thuốc. 

Đối với hệ thống miễn dịch, khi bị phơi nhiễm với khói thuốc, các tế bào đại thực bào ở phế nang bị chết và tăng sản xuất gốc tự do oxy lên gấp gấp 50 lần so với người không hút. 

Các nhà nghiên cứu cho rằng, thuốc lá đã làm hỏng hệ thống miễn dịch quan trọng để phòng ngừa bệnh tật khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn.

Việc uống quá nhiều rượu bia cũng ảnh hưởng rất lớn đến hệ miễn dịch, tăng khả năng mắc bệnh viêm phổi. Vì thể để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế uống các chất có cồn để giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. 

Sử dụng xịt họng thường xuyên

Một cách để tăng hệ miễn dịch cơ thể nữa phải kể đến là thuốc xịt họng sinh học. Đây là loại thuốc có thể xịt miệng, họng hay các vật dụng tiếp xúc với cơ thể mà có nguy cơ lây bệnh. 

Sử dụng xịt họng sinh học Bdferm Bio Spray để tăng sức đề kháng, bảo vệ hệ miễn dịch là một phương pháp được nhiều người lựa chọn. Sản phẩm với thành phần chính là Synbiotic lactobacillus có chức năng phân hủy lớp protein và chất béo phủ ngoài của vi rút, có khả năng làm bất hoạt đến 99.9% hoạt động của Virus Corona-19. Xịt Họng Sinh Học Bdferm Bio Spray có thể dùng để xịt khoang miệng, xung quanh mũi, mặt nạ chống virus. 

Công dụng nổi bật của xịt họng sinh học Bdferm Bio Spray:

  • Hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch của hô hấp.

  • Hỗ trợ giảm khô mũi khô miệng.

  • Hạn chế vi khuẩn xuất hiện ở mũi, họng, mặt, tay chân cơ thể người và bất kì bề mặt thường xuyên tiếp xúc với da có thể dẫn đến lây nhiễm vi khuẩn.

  • Ngăn chặn mầm bệnh và tạm biệt chứng hôi miệng.

Xịt Họng Sinh Học Bdferm Bio Spray

Ăn nhiều rau củ quả và các loại đậu

Bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau củ quả và các loại hạt sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và đáp ứng được các nhu cầu của hệ miễn dịch

Đối với cơ thể người lớn, bổ sung nhiều rau củ và trái cây sẽ giúp tăng cường sự phản ứng của cơ thể với vaccine Pneumovax, loại vắc xin giúp bảo vệ cơ thể chống lại viêm phổi Streptococcus.

Bổ sung đầy đủ vitamin

Vitamin là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự sống, quá trình trao đổi chất và các hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Tế bào miễn dịch là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất của cơ thể và chúng cần một lượng lớn vitamin để tái tạo và hoạt động bình thường. Những hợp chất hữu cơ này thường được bổ sung một phần qua chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày. 

Trong các loại vitamin, vitamin D là một trong những vitamin quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe miễn dịch. Những người bị nhiễm trùng mãn tính thường có lượng vitamin D thấp. Cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi bằng cách tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D. Bạn có thể xét nghiệm nồng độ vitamin D để xác định chính xác số lượng mà bạn cần bổ sung bằng thuốc.

Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm các loại vitamin khác như vitamin A, vitamin E để tăng cường khả năng chống oxy hóa, ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống miễn dịch. 

Bổ sung đầy đủ vitamin

Sử dụng tỏi trong thực đơn hàng ngày

Tỏi không chỉ là một gia vị không thể thiếu trong nhà bếp mỗi gia đình mà nó còn là trung tâm kháng sinh phổ rộng giúp thúc đẩy hệ miễn dịch phát triển. Nhờ vào sức nóng của tỏi đã chống chống lại rất nhiều bệnh như cảm cúm và viêm đường hô hấp; chữa tăng huyết áp, mỡ máu, giảm đường huyết, phòng chống ung thư... 

Trong tỏi có chứa nhiều iod và tinh dầu có công dụng diệt khuẩn, sát trùng, chống viêm nhiễm, do đó hãy bổ sung tỏi vào thực đơn hàng ngày bạn nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động thể chất sẽ kích thích hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng phòng chống nhiễm trùng. Tập thể dục có tác dụng chống viêm và liên quan đến việc giảm mức protein phản ứng C. Đây là một loại protein gây viêm và căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, ít nhất 30 - 40 phút mỗi ngày nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Tránh mất nước

Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và uống đủ nước cũng là một trong những điều cần làm để giúp bạn bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Mất nước sẽ gây ra tình trạng đau đầu, cản trở các hoạt động trao đổi chất và khả năng tập trung, ảnh hưởng đến chức năng tim, thận. Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ chất lỏng hàng ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước lọc được khuyến khích hơn các loại nước khác do không chứa calo, chất phụ gia và đường.

Bạn hãy áp dụng 8 cách tăng cường hệ miễn dịch trên để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình tránh khỏi những mầm bệnh nguy hiểm, đặc biệt trong thời tiết và giai đoạn dễ mắc bệnh này. Đừng quên theo dõi Nhà thuốc Long Châu để nắm được các kiến thức và mẹo hay về chăm sóc sức khỏe trong cuộc sống nhé.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Bài nổi bật

NHÀ THUỐC FPT LONG CHÂU GỬI NGÀN LỜI CẢM ƠN - ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT CÁN MỐC 1000 NHÀ THUỐC

NHÀ THUỐC FPT LONG CHÂU GỬI NGÀN LỜI CẢM ƠN - ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT CÁN MỐC 1000 NHÀ THUỐC

Thứ Hai ngày 28/11/2022

Thay lời cảm ơn chân thành nhất từ đội ngũ chuỗi Nhà thuốc FPT Long Châu gửi đến khách hàng...

Đọc tiếp
GỬI NGÀN LỜI CẢM ƠN MỪNG MỐC 1000 NHÀ THUỐC - CƠ HỘI TRÚNG GIẢI LÊN ĐẾN 1 TỶ ĐỒNG TIỀN MẶT

GỬI NGÀN LỜI CẢM ƠN MỪNG MỐC 1000 NHÀ THUỐC - CƠ HỘI TRÚNG GIẢI LÊN ĐẾN 1 TỶ ĐỒNG TIỀN MẶT

Thứ Hai ngày 28/11/2022

Hệ thống Nhà thuốc FPT Long Châu chính thức vượt qua con số 1.000 nhà thuốc tại 63 tỉnh, thành...

Đọc tiếp

Cùng chuyên mục